Pomocníci při boji s únavou za volantem

01.07.2020

Únava za volantem potká dříve nebo později každého řidiče, který cestuje na delší vzdálenosti. Doba, za kterou se dostaví nedostatek soustředěnosti, potřeba spánku, nebo strnulost svalů, je individuální, obecně by se však mělo stavět po ujetí cca 180 km. Trénovaní řidiči z povolání jsou vůči únavě za volantem odolnější, nicméně i ti mají zákonem nařízené přestávky. Statisticky nejvyšší riziko usnutí je evidováno jednak v noci mezi půlnocí a 4. hodinou ráno a také odpoledne mezi 14. a 16. hodinou. Dalším faktorem zvyšující únavu je monotónní jízda po dálnici ve vyšších teplotách.

Pomocníci při boji s únavou za volantem

Příznaky únavy

  • ztuhlé svaly
  • bolest v zádech
  • časté zívání
  • pálení očí
  • nervozita, netrpělivost, podrážděnost
  • pocit chladu
  • těžká víčka

Ideálním řešením únavy je prevence, tedy snažit se předcházet stavu, který by mohl k vyčerpání organismu přispívat, např. nedostatek spánku, ponocování, nemoc, respektive oslabení organismu apod.
Zásadní vliv na stav organismu mají kromě biorytmu i živiny, nesmíme tak ani při řízení zapomínat na pravidelnou zdravou a lehkou stravu a dostatek nealkoholických tekutin, ideálně vody. Při cestách na dlouhou trasu by se mělo stavět na odpočívadle každé 2 – 3 hodiny a strávit tam pár minut protažením se na čerstvém vzduchu.

Káva a energetické nápoje

Potlačování únavy pitím nadměrného množství kofeinu je pouze dočasné. Pití kvalitní kávy je v pořádku, nicméně neměla by se pít nalačno a jelikož káva působí jako diuretikum, měl by se k ní vždy vypít alespoň šálek vody, protože dehydratace naopak přispívá ke zvýšené únavě. Káva, stejně tak jako sladkosti, dodává tělu energii, ale pouze krátkodobě, za cca 30 minut se únava vrátí na stejnou, ne-li horší úroveň. Častá konzumace energetických nápojů s vysokým obsahem cukru je naopak nežádoucí.
Rizika časté konzumace energetických nápojů: stimulace kardiovaskulárního systému – rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus, zvýšený tep, zatížení koronárních cév, tedy zvýšené riziko infarktu, vysoký krevní tlak apod.

Čaje a přírodní zdroje energie

Matcha

Čaj Matcha je jemně mletý zelený prášek, který je vyroben z lístků japonského zeleného čaje. Listy jsou sbírané ručně a výroba prášku je čistě přírodní, aby se zachovaly všechny tělu prospěšné látky. Čajový kofein tein je pro tělo šetrnější než kávový. Uvolňuje se postupně v průběhu až 6 hodin.
Účinky: Aminokyselina L-theanin navozuje pocit klidu a relaxace bez pocitu únavy. L-theanin navíc podporuje produkci hormonů dopaminu a serotoninu, posilujících paměť, koncentraci a zlepšujících náladu. Navíc snižuje riziko vzniku rakoviny, snižuje cholesterol a podporuje vstřebávání tuků.

Yerba Maté

Čaj Yerba Maté jsou lístky a stonky stále zeleného stromu cesmíny paraguayské, vyskytující se ve státech jižní Ameriky. Čaj Maté obsahuje vysokou koncentraci kofeinu, ale i mateinu, který z čaje v kombinaci s obsaženými aminokyselinami (15 druhů), vitamíny a minerálními látkami dělá zdravý povzbuzující a nenávykový nápoj. Obsahuje vitamíny A, B1, B2, B3, B5 a C a minerály jako je např. vápník, hořčík, mangan, železo, selen, draslík, křemík a fosfor. Mimo jiné Maté disponuje velkým počtem aminokyselin (asi 15 druhů), stopovými prvky a antioxidanty.
Účinky: Léčí poruchy spánku, oddaluje nástup únavy, podporuje trávení, odbourává tukové zásoby, posiluje imunitní a nervový systém, zlepšuje paměť a koncentraci, dodává energii apod.

Guarana

Guarana jsou semena keře Paulinie nápojné původem z Venezuely a severní Brazílie. V České republice se prodávají formou tablet s extraktem z guarany nebo instantního prášku. Semena obsahují stimulační látku guaranin a kofein. Guarana není návyková.
Účinky: Guarana má povzbuzující účinky, udržuje pozornost, snižuje únavu, eliminuje nervové vypětí, stimuluje mozkovou činnost.

Vitamíny a minerály

V lékárnách nabízejí hned několik produktů, které dlouhodobě pomáhají bojovat s únavou. Ty obsahují doporučené denní dávky vitamínů a minerálů, které substituují jejich nedostatečný příjem z běžné stravy.

Vitamíny B

Vitamíny B (B2 – riboflavin, B3 – niacin, B5 – kyselina pantothenová, B6 a B12) snižují únavu a vyčerpání organismu. Zlepšují i činnost nervové soustavy a jako benefit prospívají také pokožce a sliznicím.

Vitamin C

Jeden z nejznámějších vitamínů přispívá ke snižování únavy a vyčerpání organismu. Má pozitivní vliv na funkci imunitního systému, nervovou soustavu, tvorbu kolagenu, psychickou činnost, chrání buňky před oxidačním stresem a zlepšuje vstřebávání železa.

Železo

Železo je obsaženo v mase (nejvíc v hovězím), vnitřnostech, ale i luštěninách, obilovinách, ořeších apod. Podílí se na tvorbě červených krvinek, hemoglobinu a na přenosu kyslíku v těle. Snižuje míru únavy a vyčerpání.

Hořčík

Hořčík snižuje míru únavy a vyčerpání, podporuje činnost nervové soustavy, správnou činnost svalů, pomáhá při bolesti hlavy a stresu. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří ořechy, semena, ovesné vločky, datle, sušené ovoce, banány atd.

Mikrospánek nebo únava způsobuje podle statistiky 20 % dopravních nehod. Řidič, který řídí i přes vyčerpání, má tak “rychlé reakce” jako řidič s jedním promile alkoholu v krvi.